拿下了尤文图斯之后，内马尔的名气又上了一个台阶。
但内马尔给人的感觉更加神秘了，因为每一场比赛，他总是能够拿出一点新的东西来，给大家带来新的惊喜。
越来越多的狗仔聚集在皮尔蒂纳训练场，他们想观看内马尔的日常训练，试图从中找到一些答案。
但很遗憾，他们在训练场中找不到内马尔。
内马尔想得很清楚了，想要更好地享受，就要先吃苦。
英格兰那头的C罗就是他的榜样。
上辈子虽然蛮不在乎，但C罗一直在打所有人脸。
40岁了，那家伙还是葡萄牙国家队主力，大概率去参加2026世界杯吧。
人家的优点，要吸收！
大部分的时间里，内马尔都是待在健身房或者在室内场地训练，并不参与球队的日常训练。
除了跑步……
从技术层面来讲，内马尔基本上没有什么短板了。
现在要提升的是身体条件，但是过重的训练可能会导致他的身体不堪重负。
所以内马尔在更衣室里有不参加训练的特权。
但是内马尔并没有偷懒，他给自己制定了一份详细的成长计划。
尤其是针对脚踝和膝盖。
这两个部位对于他来说是十分脆弱的，他不想重蹈上辈子的覆辙。
预防，远胜于治疗。
他的目标是让膝盖（髋、膝、踝关节联动）和脚踝变得强壮、稳定、灵活且协调，从而能应对各种运动冲击。
而基础力量是根本，力量是关节最天然的护具，所以他需要增肌。
大腿前侧的股四头肌维持膝盖稳定。
大腿后侧的腘绳肌与股四头肌协同，防止前十字韧带受伤。
臀部的臀大肌和臀中肌是膝盖的守护神，能控制下肢力线。
小腿的腓肠肌和比目鱼肌支撑脚踝，提供蹬地力量。
也因此，他每天做得最多的运动是——深蹲、弓步蹲、臀桥、提踵、靠墙静蹲。
深蹲：学习髋部主导的发力模式，保持膝盖与脚尖方向一致。
弓步蹲：提升单腿力量和稳定性。
臀桥：激活和强化臀部。
提踵：强化小腿，稳定脚踝。
靠墙静蹲：股四头肌耐力训练。
除此以外，还要加上神经肌肉控制与稳定性训练。
这是预防损伤的核心，训练大脑在瞬间对不稳定的地面做出正确反应。
平衡训练有三种：
单腿站立：从睁眼到闭眼，从平地到不稳定表面（如平衡垫、枕头）。
平衡板训练：极大地提升脚踝的本体感觉。
本体感觉训练：多方向跳跃落地，学习如何像弹簧一样软着陆，屈髋屈膝缓冲，而不是直直地砸向地面。
敏捷梯训练：提升脚踝的灵活性和节奏感。
问题来了，肌肉力量提升了，可能会失去灵活性和柔韧性。
僵硬的肌肉和关节是受伤的温床。
所以还要日常训练里还要加入动态拉伸、和静态拉伸等训练内容。
比如腿部摆动、弓步行走、高抬腿、后踢腿。
大腿前侧、后侧、内侧拉伸，小腿拉伸（直腿拉腓肠肌，屈膝拉比目鱼肌），臀部和髋部拉伸等等。
每天重复这些训练是相当枯燥的，为了解决这个问题，这厮想到了一个馊主意，在网上聘请了一个美女教练来当陪练……
咳咳。
肯定是有私心啦。
正处于青春期呢，不能啪啪啪，也要养养眼吧？
不然那么多精力无处释放啊。
意大利籍，米兰大学运动康复专业，身高一米八。
网上的照片挺好看的，就是不知道真人咋样。
周二早晨，美女教练来了。
“你好，内马尔先生，我是索菲亚·罗西。”
内马尔当时正光着膀子在练深蹲。
听到这动听的声音时，内马尔就看到了一双白色运动鞋。
他低着头嘛，然后兴趣就来了。
“索菲亚？”
他没有立即抬头，而是目光缓缓上升。
啧啧，这腿老长了……
这胸……
这脸蛋……
嗷呜~
一米八的尤物啊！
像极了维埃里的现任卡纳莉斯。
虽然穿着运动装束……
内马尔当时真想跳起来，求大姐姐抱抱。
空气中弥漫着淡淡的奶香味~
这是一个身高一米八的金发美女啊，还是大学生。
23岁！
正合内马尔口味。
站起来后，两个人的身高差真是……
不过很多小个子就是喜欢大高个啊。
内马尔现在就喜欢扑……
“是的，从今天开始，我将担任您的专属陪练和运动康复指导。”
内马尔却好像没听到一般，纯洁的目光一直落在索菲亚精致的脸上。
索菲亚也不尴尬，很职业的微笑着。
“你有男朋友吗？”
索菲亚以为自己听错了，内马尔问这个问题干嘛。
“什么？”
“没什么，我只是想说，你真的很美。”内马尔突然叹了口气，摇了摇头。
14岁就这点不好！
不方便撩妹子。
虽然钞能力能解决一切，但总不如撩好玩啊。
好吧，
要不试试？
这大美妞被那帮老家伙发现的话，肯定有很多人伸手过来滴！
“谢谢您的夸奖。”
“我没想到您这么年轻，真的太令人惊叹了。”
“我弟弟像您这么大，还在读初中。”
内马尔：……
他无奈的耸了耸肩：
“索菲亚姐姐，我不年轻了，心理年龄33岁，甚至可以和你谈恋爱。”
“呵，你太会开玩笑了，等你长大了，我就已经老了。”
内马尔却突然来了一句。
“噢，上帝，你居是米兰球迷？”他看到索菲亚的黑色挎包上，居然有个米兰对标图案，可不就是米兰球迷嘛。
“额，”索菲亚有点尴尬了，忘记换包包了。
但还是硬着头皮承认，“是的，我是米兰球迷，我最喜欢你们国家队的卡卡！我是他的粉丝。”
本来想用卡卡来拉近内马尔关系的。
可谁知道内马尔一听，就更沮丧了。
喜欢谁不好，居然喜欢大帅比卡卡，嗷呜……
备受打击。
在帅这方面，内马尔对卡卡心服口服。但凡卡卡也是个花花公子，他绝对不会和卡卡一块出去玩，会一点资源都没有的！
不过还好，幸亏没说喜欢因扎吉，不然真没得聊了。
内马尔故意皱起了眉头。
“很抱歉，”
“我不招米兰球迷……”
“沃特？”
……